Jakim cudem od biegania i pływania plus ćwiczeń z ciężarem własnego ciała ma Ci masa mięśniowa urosnąć? Normalny trening siłowy plus bieganie, tona kalorii i Ci styka. Poza tym jak nie masz czasu na treningi to Ci żaden plan nie pomoże. Masy się nie robi robiąc pompki 15 min między M jak miłość a sesją Tekkena na konsoli. Kilka godz tygodniowo co [...]
[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Do tego trening fbw 3 razy w tygodniu i tłuszcz będzie leciał
To co tu podąłem to dieta która stosowałem wcześniej obecnie trzymam: B: 3g WW: 6g T: 1g Na 1kg masy ciała. Ale za bardzo pozwalam sobie na słodycze, no ale kurva mam taki apetyt, że się w pale nie mieści i nie mogę się powstrzymać. Trening oczywiście należyty i power jest, siła też ciągnie w górę.
[...] imo ten cykl jest nie potrzebny, a Twoje nastawienie conajmniej glupie. Dieta tylko na cyklu, a poza kredki. Wedlug mnie powinienes rozpoczac okres budowania masy od diety/treningu/regeneracji, a po czasie, kiedy bedziesz potrafil to wszystko trzymac w kupie i bedziesz mial jakiekolwiek pojecie o tym sporcie -- wezmiesz suple. p.s Czytaj ze [...]
jakby byl inny tym lepiej w lapaniu masy, wiec tym sie nie przejmuj. gdzies jest blad. w suplementacji nie. regeneracja tez nie skoro piszesz, ze duzo spisz. stawiam jednak na diete i trening.
ćwiczenia te raczej nie wplywaja na budowę- znacząco- masy a jak zmodyfikowac trening aby godzic la i kulturystykę- warto abyś konsultowal to z trenerem tego sportu ktory jest dla ciebie ważniejszy
To w sprawie BCCA, żeby rozwiać wątpliwości co do potrzeby ich zarzywania podczas treningu na masę przeczytajcie i oceńcie czy trzeba je przyjmować ja uważam że bezwzględnie tak: Aminokwasy rozgałęzione BCAA (Branched Chained Amino Acids) stanowią ponad 40% suchej tkanki mięśniowej organizmu. Intensywny trening doprowadza do wyczerpania zapasów [...]
duza ilosc bialka moze zwiekszyc przemiane materii dlatego min. nie mozna przesadzac z nim ja jestem ektomorf i robie trening teraz wlasnie cale cialo 3X w tyg same zlozone cwiczenia najwazniejsze... lukas222 troche przesadzasz, choc masz troche racji w tym, przy budowaniu masy skupiamy sie na najbardziej zlozonych ruchach ale bez pomijania [...]
[...] doradzic takim mlodym osobom jak Ty jak to prawidlowo robic. Powinienes skupic sie raczej na cwiczeniach wszechstronnie rozwijajacych miesnie szkieletowe, np. na silowni trening obwodowy, basen, gry zespolowe, etc. Twoj proces wzrostu nie zostal zakonczony, gospodarka hormonalna nie jest uregulowana - wiec lepiej wypracowac pozadne podstawy [...]
[...] biegania i w ogóle ograniczyć aeroby, już z dwojga złego na rowerze lepiej jeździć troszkę . Ekto muszą ładować dużo kalorii zachowując ogólne prawidła diety masowej (stosunek B T W) trening nie może być za ciężki dużo odpoczynku żeby dobrze się regenerować i wtedy trochę cię przybędzie Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-13 16:21:37
[...] się na węglach z ryżu , owsianki. jakies 2 miesiace temu ciaglem diete 3600kcal przez 6tyg, i nie przyszlo mi z tego nawet 500gr masy , a byla dobrze zbilansowana. ostatnie treningi to splity, glownie zlozone z wolnych ciezarów, podciagañ, wyciskan i wioslowan.(klata bic, nogi,x, plecy, barki tric) Wiem, ze dobrze cwicze, plany mam rozpisywane, [...]
w sumie ciagnie mnie od dluzszego czasu do treningu typowo trojboistow. jakies powtorzajace sie wyciskania, przysiady, rwania w jednym planie, mega meczace. Splity mi sie juz znudzily i staly sie monotonne, chcialem sprobowac czegos innego niz zawsze, ale jak to bywa, musze sie upewnic zeby zaczac, i dlatego pisze tu z rada i wspolne zebysmy cos [...]
tak na prawde to tylko TESTOSTEROL dziala jak steryd!! trzeba na prawde uwazac co sie kupuje... a tak na serio to nie wierz zawsze reklamom :) nitrobolon2 to stack kreatynowy( czyli polaczenia roznych postaci kreatyn z innymi srodkami wspomagajacymi trening i przyrost masy )
Czemu biceps tylko jedno ćwiczenie? Po co chcesz odciążać miesnie podczas ich ćwiczenia? Trening siłowy ma na celu zwiększenie masy oraz siły przede wszystkim, a żeby to nastąpiło trzeba dawac z siebie wszystko a nie odpoczywac...
[...] style moga nieznacznie mocniej pobudzac wybrane partie ale nie w znaczeniu makro. Plywajac angazujesz glownie m. grzbietu i ramion oraz nog, przy niektorych (np. delfin) mocno pracuje brzuch - ale przy poprawnej technice. Takie rozwazania sa wg mnie bezowocne w dziale trening, poniewaz plywanie nie wplywa stricte na rozwoj masy miesniowej.
Moja dieta mniej więcej wygląda tak: 1posiłek - owsianka 2posiłek- 2kanapki z serem zółtym i chlebem pełno ziarnistym ( w szkole) 3posiłek - serek wiejski + białeczko ( jak przyjdę do domu) TRENING 4posiłek - tutaj już nie zależy ode mnie 5posiłek - kilka kanapek z twarożkiem/serem zółtym i ewentualnie serek wiejski Jeżeli chodzi o kreatynę to [...]
Dieta nastawiona na budowę masy mięśniowej i trening domatora lub na siłowni i sprawa załatwiona. Wypełnij ankietę, jeśli mamy działać dalej: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
[...] Dieta weglowodanowo-bialkowa z przewagą białka. Głównie 3 posiłki mięsne warzywa owoce standardowa dieta. Cykli do tej pory żadnych nie było zaledwie suplementacja przedtreningowka, białko, gainer, aminokwasy, daa. Trening 3 razy w tygodniu FBW Cel cyklu- przyrost masy mięśniowej beztłuszczowej. Tendencja do zalewania tłuszczem, uzależnienie [...]
ja chciałbym coś na wzrost masy mięśniowej , rzeźbę , co pomaga spalić tłuszcz i zwiększa siłę to to będzie dobre? Do tych celów potrzebna jest odpowiednia dieta+trening-i to wszystkich na raz nie osiągniesz Ta odżywka to tak jakby kurczak w proszku,więc sama wiele nie pomoże w masie,sile,rzeźbie%-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-29 [...]
" Moim pragnieniem jest oczywiście zwiększenie masy mięśniowej. Od 10 dni rozpocząłem trening siłowy" Moim zdaniem zacznij cwiczyc typowym treningiem na mase
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
